Uveliko nam traje hladnije vreme kada su nam osim ljubavi (da nas greje) potrebni i vitamini. Jedan, ujedno i možda najvažniji među njima jeste vitamin C. Vitamin C je jak buster imunog sistema. Učestvuje u više od 300 bioloških procesa u organizmu, a brojnim istraživanjima je potvrđena njegova neophodna uloga u odvijanju imunoloških reakcija, te stvaranju kolagena važnog za očuvanje zdravlja i integriteta kože, sluznica i desni.
Vitamin C je jak antioksidans koji može ojačati prirodnu odbranu vašeg tela. Antioksidansi su molekuli koji jačaju imuni sistem. To čine tako što štite ćelije od štetnih molekula nazvanih slobodnim radikalima koji mogu promovisati stanje poznato kao oksidativni stres i izazvati mnoga hronična oboljenja.
Činjenica je da sam manjak vitamina C povećava šanse da se razbolite.
Svakodnevno uzimanje vitamina C je od velike važnosti za dobro zdravlje i vitalnost, održava pravilan rad imunog sistema i vraća izgubljenu energiju.
Vitamin C spada u esencijalne vitamine, što znači da ga telo ne može samo proizvesti, niti ga čuva u rezervama, pa se mora unositi putem ishrane ili dodataka ishrani. Najveće količine vitamina C nalaze se u papaji, kiviju, citrusima (pomorandža, limun, grejpfrut), crvenim paprikama. Međutim različiti faktori kao što su zagrevanje, produženo stajanje, izloženost kiseoniku i jakoj svetlosti mogu uticati na gubitak sadržaja vitamina C u hrani zbog njegove velike nestabilnosti. Da bi se putem ishrane unela dovoljna količina vitamina C, čovek bi trebao dnevno npr. da pojede 1,5 kg mandarina, kako bi uneo 500 mg vitamina C. Zato se danas većina ljudi opredeljuje za uzimanje dijetetskih suplemenata vitamina C kako bi zadovoljili svoje dnevne potrebe.
Preporučena dnevna doza vitamina C je 75 mg, pušačima se savetuje da uzimaju dodatnih 30 mg dnevno. U svrhu prevencije bolesti srca i zaštite od infekcija, optimalna doza je 200-500 mg dnevno. U zimsko doba gripa i prehlada kada smo podložniji infekcijama bolje je pribeći za višim dozama i to 500 mg do 1000 mg dnevno.
Impresivna činjenica je da suplementi vitamina C doprinose poboljšanju nivoa Fe u krvi. Poboljšavaju apsorpciju gvožđa i na taj način štiti organizam od anemije. Stanja koja zahtevaju suplementaciju vitaminom C jesu:
- Intenzivan rast i razvoj kod dece i adolescenata
- Fizički napor
- Česte infekcije gornjih disajnih puteva
- Povišena telesna temperatura
- Trudnoća i dojenje
- Pušenje
- Anemija usled nedostatka gvožđa
Hroničan nedostatak vitamina C dovodi do pojave bolesti koja se naziva skorbut. Prvi simptomi najčešće su vidljivi posle mesec dana od prestanka unošenja vitamina C i čine ih osećaj umora, razdražljivost, bolovi u zglobovima i mišićima, nastajanje modrica. Da ne bi došlo do ovakvih komplikacija uvek se vodite mišlju mudre Hipokratove izreke:
’’Onaj koji izleči bolest je vešt lekar, ali onaj koji je spreči je najbolji!’’
Danas naše tržište nudi bogat i širok asortiman dijetetskih suplemenata vitamina C, a mi smo tu da Vam pomognemo da donesete najbolju odluku. Neke od suplemenata koje bih izdvojila i rangiraju se po visokom kvalitetu jesu:
SOLGAR VITAMIN C 90X500 mg – tablete za žvakanje predstavljaju jednostavnu i brzu nadoknadu vitamina C, dostupnu u svakoj situaciji, prijatnog i osvežavajućeg ukusa brusnica- malina. Solgarov prirodni kompleks vitamina C, acerole i praha ploda šipka ne sadrži veštačke konzervanse, arome, ni boje i pogodan je za vegane.
SOLGAR HY-BIO 50 tableta – je neizostavan kao dopuna svakodnevne ishrane kao snažan antioksidans, kod kardiovaskularnih tegoba poput ateroskleroze i visokog pritiska, loše periferne cirkulacije, kod virusnih, bakterijskih i gljivičnih infekcija (prehlade i povišene temperature), za podizanje nivoa opšteg imuniteta. Bioflavonoidi u zajednici sa vitaminom C primenjuju se u lečenju herpesa.
NATURAL WEALTH VITAMIN C -500 – ima produženo dejstvo i uzima se samo jedna tableta dnevno uz obrok.
NATURAL WEALTH ESTER-C TABLETE 60x500mg - ima visok stepen apsorpcije, koja je čak 4 puta veća nego kod ostalih oblika C vitamina.
TERRA NOVA VITAMIN C 250 MCG – Multikompleks sadrži magnezijum, kalijum i kalcijum askorbat u kombinaciji sa biljkama bogatim vitaminom C. Odličan za otpornost i jači imunitet, poboljšava sintezu kolagena.
NOW VITAMIN C- 1000 SR 100 tableta
NOW VITAMIN C-500mg sa šipurkom 100 tableta - Učestvuje u stvaranju kolagena, neophodan je za razvoj i obnavljanje tkiva, desni, zuba, kostiju i krvnih sudova.
Pored nabrojanih, još dijetetskih suplemenata vitamina C možete pogledati na našem sajtu https://www.oazazdravlja.rs/vitamin-c/.
Sve ove suplemente možete pronaći u svim našim apotekama gde ćete dobiti iskren savet i veliku pomoć od naših stručnih farmaceuta ili možete poručiti putem online-a. Izbor je na vama. Volite sebe, brinite o sebi.
Za jačanje imuniteta, pored vitamina C koji je svakako jedan od ključeva zdravlja, možete koristiti propolis koji je prirodni antibiotik i antivirotik, koristiti nešto na bazi ehinacea-e ili pak povećati unos cinka, važnog minerala.
N. Bulat
autorka teksta: mr ph Nevena Atanasijević
ZU Ap “Oaza zdravlja XXXV, Ljubinska 5a
