60% našeg tela se sastoji od vode. Svakodnevno gubimo vodu disanjem, urinom, fecesom, znojenjem. Potrebno je da nadoknadimo tu vodu.
Koliko nam je vode potrebno u toku dana? Jednostavno pitanje sa ne baš jednostavnim odgovorom.
Veliki broj stručnjaka kaže da nam je potrebno 8 čaša vode dnevno (otprilike 2l vode). Pravilo koje je veoma lako zapamtiti. Sa druge strane, neki od zdravstvenih stručnjaka tvrde da treba piti vodu konstantno u toku dana, čak i kada nismo žedni.
Ali kao za sve ostalo i potreba za vodom je individualna. Zavisi od mnogo faktora: uzrasta, aktivnosti u toku dana, hroničnih bolesti, podneblja u kome živite, spoljnje temperature, stanja samog organizma (drugo stanje, dojenje…).
Značaj vode
Bez dovoljno vode vaše telo i organi ne mogu da funkcionišu kako treba.
Voda:
- zadržava telesnu temperaturu unutar normalnih vrednosti
- podmazuje zglobove
- štiti meka tkiva
- pomaže u izbacivanju otpada putem urina, creva, znoja
- čuva vašu kožu (koža izgleda zdravije)
- utiče na nivo energije
- utiče na metabolizam
Urađene su mnoge studije koje pokazuju značaj vode.
Jedna studija kod žena je pokazala da gubitak vode od 1,37% smanjuje raspoloženje i koncentraciju, a povećava učestalost glavobolja. Taj gubitak vode može biti izazvan vežbanjem ili izloženošću toploti.
Druge dve zanimljive studije pokazuju da unos 500ml vode može privremeno ubrzati metabolizam za 24-30%.
Osim toga, može biti korisno da se unosi hladna voda, jer će organizam dodatno utrošiti energiju za zagrevanje te vode do temperature tela.
Unos 500ml vode pre svakog obroka može smanjiti broj kalorija koje ćete uneti tokom tog obroka. Studija je pokazala, da su osobe koje su na dijeti, a unosile su 500ml vode pre svakog obroka izgubile 44% više težine od grupe koja nije pila vodu pre obroka.
Dehidratacija
Do dehidratacije dolazi kada izgubite više tečnosti nego što unesete u organizam.
Ukoliko dehidrirate, osećate jaku žeđ, umorni ste, izbacivanje tečnosti urinom je smanjeno, a urin postaje taman.
Dehidratacija može dovesti do: nejasnog razmišljanja, promene raspoloženja, opstipacije, formiranja kamena u bubregu, šoka...
Da li samo voda utiče na hidrataciju?
Ne. U hidrataciji učestvuju i ostala pića i hrana. Sve što uneste tokom dana.
Sigurno ste čuli dosta puta da kofeinska pića (kafa i čaj) ne učestvuju u hidriranju organizma zbog diuretskog delovanja. To je mit. Njihovo delovanje na izbacivanje tečnosti je jako slabo.
Neka hrana je bogata vodom. Meso, riba, jaja, posebno voće i povrće imaju visok sadržaj vode.
Zaključak
Na kraju krajeva, niko vam tačno ne može reći koliko vode vam je potrebno.
Isprobajte da vidimo šta je najbolje za vas. Pratite vaš osećaj žeđi, on je najbolji pokazatelj potrebe za tečnošću. Ne zaboravite na povećane potrebe u toku vežbanja, u toku leta, stanja visoke temperature, povraćanja, dijareje...
Autorka teksta: mr.ph. Marija Tanasković
